2020年12月6日 / 最終更新日時 : 2020年12月15日 飯田 みゆき 森林療法/セルフケア

森林療法のエビデンス

2012年から2019年まで、NPO法人日本森林療法協会の会報誌で森林療法のエビデンスを紹介する記事を書いていました。

NPO法人日本森林療法協会コラム「森林療法のエビデンス」シリーズ

公式｜NPO法人日本森林療法協会ブログ
公式｜NPO法人日本森林療法協会ブログ
https://blog.canpan.info/jfts/category_5/1
イベントのご案内や活動報告を掲載致します。

かなり時間をかけて書いた記事でもあり、このまま私のパソコンの中で眠らせておくのはもったいないと思い、森林療法協会の了解も得られたのでブログで紹介していきます。

はじめに

2011年秋のヒットドラマ「家政婦のミタ」。もう10年も前なんですね。

主人公の家政婦の「承知しました。」という全受容のセリフが話題となっていましたが、私が印象深かったのは「それは、あなたが決めることです。」という主人公の決めゼリフでした。

森の癒しのヒミツを探る～森と魂のセラピストブログ
『それは、あなたが決めることです。』
https://ameblo.jp/miyuki94-moritama/entry-12190014271.html
《2011.12.23facebookのつぶやき》2011年秋のヒットドラマ「家政婦のミタ」。私のお気に入りは、ミタさんの決めゼリフ「それは、あなたが決めるこ…

☆

セルフケアは、まさに「私が決めること」の連続ですが、もし判断材料があれば、決める時の目安になります。

森林セルフケアでは「森に行くと体調が良くなる」という経験を自分で感じ取ることが大切なのですが、科学的な知見を判断材料にすることもできます。

そこで、今まで得られている科学的研究を論文や図書から抜粋して紹介していきます。

 

☆注意事項☆

森林療法のエビデンス各ページでの研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で要約者の主観が入っています。引用する場合は必ず原著をお読みください。

エビデンス(evidence)とは

エビデンス(evidence)とは、医学および保健医療分野では

ある治療法がある病気・怪我・症状に効果があることを示す証拠や検証結果・臨床結果を指す。(wikipediaより)

ことで、科学的根拠という意味を持っています。

紹介する研究内容はすべての人に当てはまるものではありませんが、森に行って健康になろうとするときのひとつの目安になるかもしれません。

 

統計上の「有意」とは

統計上の有意とは、↓

偶然ではなく、必然である可能性があると推測されることをいう。有意水準（普通は5パーセント）未満の場合にいう。(コトバンクより)

 

統計上、ある事象が起こる確率が偶然とは考えにくいと判断することを「意味が有る」として、「有意」という言葉を使います。

P<0.05などの数字は、基準となる確率で、危険率とも言います。

0.05は5%のことで、同じことを100回やったら、95回は同じ結果、5回は違う結果が出る確率です。普通は5%（0.05）、厳密を要する場合は1%（0.01）を使います。

私が製薬会社にいたときは薬の研究は0.01が普通でしたが、心理学では0.05を使うことが多いそうです。

 

森の健康効果について学びたい方は、NPO法人日本森林療法協会の森林セルフケア講座にご参加ください。

forest
NPO法人日本森林療法協会
https://foresttherapy.wixsite.com/forest
NPO法人日本森林療法協会のオフィシャルホームページです。 日本森林療法協会の活動の御案内、報告をメインに公開をしております。 また、日本森林療法協会公認の森林セルフケアサポーター資格につきましても、ご案内しております。

 

研究紹介

☆注意事項☆

森林療法のエビデンス各ページでの研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で要約者の主観が入ります。引用する場合は必ず原著をお読みください。

フィトンチッド

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森林療法のエビデンス「フィトンチッド」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-phytoncide
フィトンチッドとは1930年ごろ、旧ロシアのB.P.トーキン氏が植物由来の抗菌作用を持つ揮発性(蒸発しやすい性質、香りとして感じられる)物質を発見し、フィトンチッドと名づけました。ロシア語で「植物」を意味する「フィト」と、「殺す」を意味する「チッド」からなる言葉ですが、現在は、一般に森林の香り成分を意味する場合が多いようです。フィトンチッドは50～100種類の芳香物質が含むことが分かっており、植物が自分の身を守るための武器として使っていると考えられています。病害菌に感染しないように殺菌・殺虫作用、また、昆虫...
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フィトンチッドが多い森が健康に良いのか?
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-health-phytoncide
フィトンチッドには、さまざまな健康効果がわかってきています。では、森林でリフレッシュなどの効果を感じるためには、フィトンチッドをたくさん含む樹木の生えている森に出かけるのが良いのでしょうか。フィトンチッドの多い森とはフィトンチッドが多い場所1.樹木の種類針葉樹林、または針葉樹と広葉樹の混交林２.森林の場所端から内部に30m以上、できれば50m以上３.季節夏（6月～9月）４.時間午前中（11時頃が最多）『森と健康』全国林業普及協会2002真夏の午前中は、樹木の活動が活発なのでしょうか。フィトンチッドも多いようです...

 

五感刺激の影響

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森林療法のエビデンス「視覚刺激」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-vision
今回は、五感の中でも特に影響が大きいとされる視覚刺激に関する研究を紹介します。紹介する研究は、いずれも「森林医学　朝倉出版2006」に紹介されています。 ☆注意事項☆森林療法のエビデンス各ページでの研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で発表者の主観が入っています。引用する場合は必ず原著をお読みください。 大型ディスプレイによる視覚刺激の検討〔対象〕男子大学生14名〔方法〕室内で70インチの高解像度ディスプレイ画像を見せて、脳前頭前野の活動、血圧、脈拍数を測定。室内は映画館程度の照度で臨場感...
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森林療法のエビデンス「聴覚刺激」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-hearing
今回は聴覚刺激が身体に及ぼす影響を検討した研究を紹介します。森林療法は五感全体を通して調和を感じるものですが、森林内での小川のせせらぎや、小鳥のさえずりなどの音は、心地よいと感じる代表的な要素です。室内での聴覚刺激による脳活動への影響〔対象〕男子大学生16名〔方法〕目を閉じた状態で、①小川のせせらぎ、②カッコウの鳴き声、③ウグイスの鳴き声④田園のカエルの鳴き声⑤「ピー」というピュアトーンのCDを2分間聞かせ、近赤外線分光分析法による前頭前野の脳活動の測定で評価した。〔結果〕脳活動は、ウグイスのさえずり...
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森林療法のエビデンス「嗅覚刺激」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-smell
森林が私たちの健康に及ぼす原因物質としてフィトンチッドの代表としてのαピネンの研究を紹介しました。 今回は、αピネン以外の香りの研究を紹介します。 木材チップの香りが与える影響〔対象〕男子大学生14名〔方法〕スギ、ヒノキ、ヒバ材チップから発散される香りを90秒間吸入させた。〔結果〕ヒノキ、ヒバ材チップの香り吸入は収縮期血圧を有意に低下。スギ材チップも低下する傾向。〔考察〕本人は不快であると感じた群でも血圧は低下し、生体にはストレス状態が生じなかった。(森川ほか 日本木材学会研究発表要旨集,49:1...
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森林療法のエビデンス「触覚刺激」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-tactile
☆注意事項☆森林療法のエビデンス各ページでの研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で必ず著者の主観が入ります。引用する場合は必ず原著をお読みください。研究紹介今回は触覚刺激が身体に及ぼす影響の研究を紹介します。森林セルフケアでは、樹木の幹肌やコケ、キノコなどに触わり感触を楽しんでもらうことがあります。触れることは、「考える」から「感じる」への入り口になるように思っていますが、さて、実際には身体にはどんな変化が起きているのでしょうか。 ※見た目で触り心地を予測してから触ってみるのもオススメ。...
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森林療法のエビデンス「味覚刺激」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-taste
森林療法/セルフケアでは味覚を使った体験はほとんど行いませんが、「食」を通して森林の味覚は楽しまれています。味覚は心と身体にどのような効果をもたらすのか、今回は、味覚と自律神経活動についての研究と、「森林医学　朝倉出版2006」からの抜粋を紹介します。 味覚・うま味と自律神経活動〔対象〕22～32歳の女性〔方法〕「酸味:クエン酸」「塩味:NaCl」「うま味:グルタミン酸ナトリウム」「甘み:ショ糖」「苦味:キニーネ」の溶液3mlを1分間口に含んだ後吐き出させ、唾液分泌量とポータブル心電計による心拍変動を測定した...

 

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「1/fのゆらぎ」とリラックス
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-fluctuation
リラックスと深い結びつきがあるとされているものに、「１/ｆのゆらぎ」があります。簡単にいうと、一定間隔でも無秩序でもなく、不規則さと規則正しさが調和しているゆらぎのことで、難しく言うと、パワースペクトルが周波数ｆに反比例するゆらぎのことです。つきつめるととても難しい話なのですが、私が理解している範囲で紹介させていただきます。☆私たちの身の回りにある音や光などの波の大きさを波長、ある間隔に存在する波の数を周波数といいます。本来は周波数が多い方がエネルギーは高いです。音では、周波数が少ない(波長が長...
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森林療法のエビデンス「嗅覚と聴覚の疑似森林浴」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-pseudo
今回は、精油の香りと音を用いた擬似的な森林浴環境が長時間労働者に与える影響を検討した報告を紹介します。掲載誌「AROMA RESEARCH」は、フレグランスジャーナル社が発行するアロマの機能性（生理・心理的作用等）と効用を中心とした学際的情報誌です。☆注意事項☆森林療法のエビデンス各ページでの研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で要約者の主観が入ります。引用する場合は必ず原著をお読みください。 擬似的な森林浴環境における疲労・ストレス軽減効果の検討〔対象〕週 50 時間以上の長時間労働を行っている成人10...

 

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森林療法のエビデンス「マイナスイオン」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-negative-ion
滝の近くで発生されるというマイナスイオン。健康に良いらしいという評判で2000年前後に話題になりましたが、科学的な実態は不明とされています。今回は、このマイナスイオンの効果に挑んだ研究者が2001年と2011年に発表している研究を紹介します。☆注意事項☆森林療法のエビデンス各ページでの研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で要約者の主観が入ります。引用する場合は必ず原著をお読みください。 長期マイナスイオンがヒトの生理機能、免疫機能に与える影響〔対象〕健康人ボランティア10名(男性9名、女性1名)年齢29～5...
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EBMを超える医療の評価法とは
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-ebm
今回はちょっと視点を変えて、2013年5月12日にNPO法人ホリスティック医学協会主催の研究会で講演された、心身一体研究所・ルーエ主宰　本宮輝薫先生の講演「EBMを超える評価法の提案～high probabilityの提案」から森林療法のエビデンスを考察してみます。EBMとは、エビデンス（科学的根拠）に基づく医療のことで、現在は「二重盲検法（にじゅうもうけんほう）」が評価法の中心になっています。「二重盲検法」とは、医者にも患者にも薬や治療法などの性質を教えないで進める試験方法で、プラセボ効果（思い込み効果）を防ぐために客観...
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森林療法のエビデンス「フィンランドの研究」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-finland
2017年7月『NATURE FIX自然が最高の脳をつくる。(NHK出版)』が出版されました。https://www.amazon.co.jp/NATURE-FIX-%E8%87%AA%E7%84%B6%E3%81%8C%E6%9C%80%E9%AB%98%E3%81%AE%E8%84%B3%E3%82%92%E3%81%A4%E3%81%8F%E3%82%8B%E2%80%95%E6%9C%80%E6%96%B0%E7%A7%91%E5%AD%A6%E3%81%A7%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%81%A3%E3%81%9F%E5%89%B5%E9%80%A0%E6%80%A7%E3%81%A8%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E6%84%9F%E3%81%AE%E9%AB%98%E3%82%81%E6%96%B9-%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%AA%E3%82%A...

 

生理的指標

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森林療法のエビデンス「コルチゾール」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/13/forest-therapy-cortisol
私たちが感じるストレスは、脳で認識した後、自律神経、内分泌、免疫などの生理的指標の変化として現れます。森林環境は、これらの生理的指標に対してどのように影響を与えるのでしょうか。まずは、コルチゾール。コルチゾールは副腎皮質から分泌されるホルモンで、ストレスを受けると分泌量が増加するため「ストレスホルモン」とも呼ばれています。糖代謝、タンパク代謝、脂質代謝、電解質代謝、骨代謝、さらに免疫機構にも関与しています。生命維持に不可欠なホルモンで、炎症を抑制する作用も持っています。今回は実際の森林内分泌...
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森林療法のエビデンス「免疫NK細胞」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/13/forest-therapy-immunity
今回は免疫システムのひとつであるNK(ナチュラルキラー)細胞に与える影響について紹介します。NK細胞はリンパ球の一種で、ウイルスに感染した細胞やがん細胞を殺傷する役割をしています。がん細胞は健康な人でも毎日3,000個〜6,000個くらいは体内で発生していると言われており、がん細胞をいち早く発見して殺傷するのがNK細胞です。☆注意事項☆研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で要約者の主観が入っています。引用する場合は必ず原著をお読みください。ストレス負荷状況におけるNK細胞活性、抗体への影響〔対象〕男子大学生10...

 

 

臨床研究

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森林療法のエビデンス「認知症」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-dementia
今回紹介するのは、認知症を含めた高齢者専門の病院である千葉県総泉病院の研究です。この病院では平成16年頃から病院裏の森を整備して森林療法プロジェクトを実施し、現在までに多くの学会発表がなされています。今回は院長の高野喜久雄先生が森林療法への思いをつづった日本療養病床機関誌LTC(ロングタームケア)の記事「森林療法のすすめ」から抜粋して紹介します。☆注意事項☆森林療法のエビデンス各ページでの研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で要約者の主観が入ります。引用する場合は必ず原著をお読みください。 認...
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森林療法のエビデンス「慢性疼痛」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-pain
今回は、痛みに対する森林散策の効果を検討した研究を紹介します。この研究は、明治国際大学鍼灸学部臨床鍼灸学講座、九州看護大学看護福祉学部鍼灸スポーツ学科、帝京平成大学ヒューマンケア学部鍼灸学科の共同研究であり、痛みと常に向き合っている研究者からの報告である点、セルフケアとしての森林浴という視点をとても興味深く拝見しました。☆注意事項☆森林療法のエビデンス各ページでの研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で要約者の主観が入ります。引用する場合は必ず原著をお読みください。 線維筋痛症患者での臨...
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森林療法のエビデンス「Ⅱ型糖尿病」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-diabetes
厚生労働省の「2012年国民健康・栄養調査結果」の推計では、糖尿病が強く疑われる成人男女が950万人に上ることが明らかになりました。糖尿病にはインスリン依存の1型糖尿病とインスリン非依存性の2型糖尿病があり、生活習慣病として食事療法や運動療法の対象となるのは2型糖尿病です。今回紹介する研究を行った北海道大学保健管理センター診療所の大塚吉則先生は温泉地療法の専門家であり、糖尿病における温泉、運動療法の適応として「肥満を伴う2型糖尿病患者で重症の合併症を有しないものが良い適応となり、1型糖尿病であっても血糖...
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森林療法のエビデンス「生活習慣病予備軍」
https://miyuki94-moritama.com/2020/12/11/forest-therapy-reserve
今回は、生活習慣病まではいかない予備軍に対する保養効果を検討した研究を紹介します。☆注意事項☆森林療法のエビデンス各ページでの研究紹介は、タイトルも含めて省略する過程で要約者の主観が入ります。引用する場合は必ず原著をお読みください。温泉リゾート地での短期保養効果の検討〔対象〕参加者は、健康診断で高血圧症、糖尿病、肝機能障害、高度肥満、消化性潰瘍、自律神経失調症などの軽度異常があり、医師から日常生活習慣の改善を指導された男性30名（40歳～53歳、平均45.2歳）。治療薬剤の服用者は対象から除外した。〔方...

 

【番外編】森の癒しから魂の癒しへ

科学的根拠と私自身との対話から感じる森で癒される理由。

↓

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「森の癒し」は遺伝子の記憶によるやすらぎ
https://miyuki94-moritama.com/2016/02/24/forest-peace
「森の癒し」は、遺伝子の記憶によるやすらぎ現在、人工化された環境の中で、私たちの体は常に緊張状態にあります。人類は、500万年にわたる歴史の中で99.99%以上を自然環境の中で生きてきました。太古の記憶の中にある自然界との調和を感じるとき、安らいだり、ほっとする感覚が、「森の癒し」なのでしょう。千葉大学環境健康フィールド科学センター教授の宮崎良文先生は、以下の研究結果を紹介しています。↓『スギ材、ヒバ材のチップ、タイワンヒノキ油などの自然の香り刺激により、本人は不快であると感じた群でも血圧は低下し、生...
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森の中は｢大いなるもの｣を感じやすい
https://miyuki94-moritama.com/2019/04/22/forest-great
森の中は「大いなるもの」を感じやすい。自然の中では自己を超えた「大いなるもの」を感じやすくなります。⇒大いなるものとは ひとつひとつの植物や昆虫のいのち。(↑ミミズを食べる甲虫。明治神宮にて) それらを生み出し、動かしている目に見えない鼓動。 全体として流動している森林生態系の息吹。 その一員としての自分。 私は森の中で、自分も自然界から生まれた存在であり、「大いなるもの」に生かされている存在であると感じたとき、自分を傷つけると恐れていた周りの景色が、やさしいものであることに...
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「森の癒し」は個人の感受性に左右される
https://miyuki94-moritama.com/2016/02/26/forest-sensitivity
「森の癒し」は、自己を超えた大きな自己、「大いなるもの」を感じさせてくれます。↓ 私たちは、ただ自然の中で過ごすだけでも遺伝子の記憶に導かれて調和と安らぎを感じることができますが、↓ さらに、自分の心地よさを大切にすることが、「森の癒し」の大きなヒミツであると、私は感じています。 ｢森の癒し｣は、個人の感受性に左右される。森林療法は代替療法のひとつです。代替療法の特徴として、受け手の感受性に左右されやすいというものがあります。アロマセラピーを学んだ人なら、ラベンダー精油の中の酢酸リナ...
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直感を信じて、言葉にして「森の癒し」から｢心の癒し｣へ
https://miyuki94-moritama.com/2016/03/02/forest-therapy-intuition
「森の癒し」は、遺伝子の記憶、「大いなるもの」との一体感、そして自分とのつながりだとお話してきました。↓ 現在、NPO法人日本森林療法協会では、「森林セルフケア」という名前で普及活動を行っています。   セルフケアで自分とのつながりを深める森林セルフケアに限らず、セルフケアは以下のような流れで行われます。①自分で選択する。自分の体、健康状態を感じて、今の自分に合っているものは何かを自分で選び取る。ハーブもアロマセラピーも、自分で選ぶことができるようになるために、皆さん勉強しています...
森の癒し＆幸せになる力のヒミツを探る
森林は「シャドー」と向き合う勇気をくれる??
https://miyuki94-moritama.com/2016/02/09/forest-shadw
先週日曜日は、ホリスティック医学協会の植物療法ネットワークでした。このセミナーでは、毎年1つの症例についてハーブ、アロマ、バッチ、園芸療法、森林療法の各分野からのアプローチを検討し、ディスカッションします。私は、森林療法の立場からのアプローチを紹介しました。今回、ディスカッションの流れで、バッチフラワーレメディでは、カウンセリングの中で様々な感情を取り扱い、それは「シャドー」ともいえますね、という話になりました。森林は、「感情に向き合え」とも言わないし、どんな言葉もかけてはくれません。しかし、...

 

そして、森の癒しは魂の癒し、宇宙の進化へとつながっていきます。

⇒森の癒しから魂の癒しへ

森の癒し＆幸せになる力のヒミツを探る
森の癒しから心の癒し、魂の願いへ
https://miyuki94-moritama.com/2019/02/12/forest-therapy-secret
自然に癒しの力があるのは、なぜだろう。ただ自然の中で過ごすだけで自分を取り戻した経験を持っている人は少なくないでしょう。なぜ私たちは森で癒されるのでしょう??「森林浴」という言葉は、1982年に当時の林野庁長官が「自然休養林などの国有林を積極的に活用し、森林レクリエーションを楽しみながら健康な体作りをしましょう」と呼びかけた森林浴構想がきっかけと言われています。森林に浸って気持ち良いと感じる森林浴に対して、森林療法は健康目的の意味合いが強くなります。NPO法人日本森林療法協会では、森林療法を「健康のた...

 

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2017年セミナー報告

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『【セミナー報告】森林療法のエビデンスお話しました。』
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今日は、ホリスティック医学協会の植物療法ネットワーク。 今年は「森林療法のエビデンス」をお話させていただきました。 この2週間根を詰めて資料作成しました。お越…

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プロフィール

飯田 みゆき
飯田 みゆき森と魂のセラピスト
薬剤師・森林インストラクター・メディカルハーブプラクティショナー・ドルフィンスターテンプル認定ヒーラー・日本森林療法協会元理事
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森林療法/セルフケア
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